ノルディックウオーキング            事業活動内容に戻る     TOPに戻る


 「ノルディックフィットネスウオーキング」とは、どのようなものか。


   2本のポールを使ってウオーキングする「直立4足歩行」。

   通常のウオーキングではあまり使わない腕や肩など上半身の筋肉が稼働して
   トレーニング効果が高まり、酸素消費量が20%〜40%増加し、心拍数が上がり
   ますが、本人はそれを自覚しないほど楽なスポーツです。

   ストレスをかけずにエネルギー消費を高める効果があります。

  また、運動の苦手な人でも手軽に始められ、基礎体力作りや生活習慣病対策、
  ダイエットに効果があります。

イベント開催案内と結果 同好会定例会予定表
 
     @90%の筋肉を使う全身運動、         D年配の方にもお勧め、
    A膝の関節、脊髄への負担軽減、         E手術後のリハビリに効果的、
    B長時間の歩行もラクラク、            F腰痛防止にも効果的、
    C正しい歩行姿勢に、               G新しい理想的なスポーツ、


   詳しくは検索サイト「ノルディック・フィットネス・ウオーキング」ご覧ください。


  初心者の1回の運動の目安……週2回程度実施が理想です。

    @ウオーミングアップ用ストレッチ運動、・・・・・・・・・・・・15分
    A歩行(1,5km〜2,0km)、・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・20分
    B休憩、・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・10分
    C歩行(1,5km〜2,0km)、・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・20分
    Dクールダウン運動、・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・10分


  服装等

    特にありません。ただ靴は運動しやすいものをお使い下さい。
    水分補給用ドリンク、汗拭き用タオルを小さめのザック等に入れて、両手が自由に
    使えるようにしてください。

  専用ポールについて

    ノルディック・フィットネス・ウオーキング専用ポールを使用(1回500円で貸出)しますが、
    継続使用される方は、自分用に購入されることをお勧めします。
    価額は13,000円〜30,000円位まで材質によりあります。